Estoy ... que no puedo más

La consulta que destacamos este mes es la relacionada con esa frase de…es que no puedo más…

Muchas veces lo llamamos hastío, otras veces agotamiento y otras veces lo llamamos estrés. Pero sabemos que el estrés es un mecanismo de supervivencia, automático y que surge ante una amenaza. Si esta reacción se produce ante una amenaza real –un tigre que nos está atacando- se convierte en un reacción sana. Sin embargo, el estrés que vemos en consulta, no se produce por amenazas reales sino por amenazas subjetivas ante las que se responde con un desequilibrio fisiológico y psicológico no sano. Todo ello mantenido en el tiempo lleva al agotamiento y al hastío.

 

Lo que en un momento puntual nos ayuda, mantenerlo tanto tiempo, nos destruye.

Propongo una reflexión a tres bandas, y que analices, dónde “no puedes más” y dónde “sí quieres poder” o “quieres poder de otra manera”:

 

ORGANIZACIONAL. Observa, analiza y reflexiona sobre:

  • tiempo de dedicación a cada tarea, espacio o actividad
  • proporcionalidad y prioridad de las mismas
  • diferenciación entre lo importante, lo urgente, lo urgente e importante, lo que no es ni urgente ni importante.
  • el uso de agendas y listados realistas y concretos
  • etc.

MOMENTOS OFF. Reservas tiempos y espacios para…?

  • relaciones personales nutritivas
  • momentos de ocio, diversión, desconexión
  • espacios de nada, nada de obligaciones
  • momentos de yoga, meditación, mindfulness, etc. Es decir “parar la mente” regularmente
  • etc.

ASPECTOS PSICOLÓGICOS

  • qué mensajes compraste a la familia y que te están martirizando: “Sé lo que quieras pero sé el/la mejor”, “lo fácil no tiene valor, el valor está en el esfuerzo”, “hay que aguantarse con lo que nos toca”…
  • necesidad de ser valorado/a?
  • termómetro de la valía personal en el otro y no en ti?
  • necesidad de ser imprescindible?
  • situación de dependencia?
  • etc.

Si estás que no aguantas más quizá este esquema te pueda servir y si no es así, seguro que en terapia descubrirás el tuyo.

Lola Urraca López-Davalillo

Directora del Instituto Gestalt de Canarias-Tenerife

Psicóloga- Psicoterapeuta Gestalt

EMDR - traumas

PNL y Supervisión - laboral